知って得する休むこと

ヒント5 　休むこと

　寝る | ストレス・マネジメント| 腹八分目

　・・使ったら休ませる。長持ちの秘訣です。

寝る

　　精神の安定や心身の活動・
病気の治癒に必要なエネルギーをたくわえるために休むことは大切です。

　　方法は簡単です。体を横にして充分な時間寝るだけです。
これは、どんなえらい人でも毎日行なっていることです。

　　熟睡を得るためのポイントは 3つです。

自分に合った道具
（例えば私の場合ですとかための敷布団と高すぎない枕）を使用すること。

就寝と起床の時間を大幅に変えないこと、

そして一番難しいことですが
就寝前のリラックスできる方法・環境をつくることです。
　(私は少量のアルコールを飲みながら、
ただひたすらボーとテレビを眺めていると眠くなります）
　不眠症は、砂糖やコーヒー等の刺激物の過剰な摂取や不安とストレスがおもな原因なので、寝ることに執着するよりも
原因であるストレス・マネジメントの治療が優先されます。
しかし、ときには睡眠のリズムをつくるための
一時的な薬物の使用が必要となるときもあります。

ストレス・マネジメント

　ストレス・マネジメントとは自分の周囲と自分自身を分析して、
原因となっているストレスが何かを捜しそれを自分から遠ざける処置のことです。
しかし、それは困難な場合が多いのも事実です。
そのため、まずおだやかな音楽や美術の鑑賞、自然のなかに身をおくなど、
心を休ませる方法を積極的に生活の中に取り入れて気分転換をはかることから始めてみてください。

　ストレス・マネジメントに失敗すると
気持ちがしぼんでしまい、体も抵抗力がなくなり自ら病気のブラックホールに入り込んでしまいます。
　これが不眠症だけでなく胃腸障害、心臓疾患、じんましん,アレルギーなどさまざまな症状をつくりだし、いわゆる心身症となります。
ストレスでいっぱいになった風船はいつかはじけてしまいますから、どこかで少しずつガスを抜いてやらなくてはなりません。
古い友人に会う、知らない町に行く、通勤方法を変える、旅行に行くなど何でも構いませんから、
気分の転換を試してみてください。

帰りに花を買ってみるだけでもいいのです。
ただし、酒におぼれるのは少し健康的とはいえませんが...。

腹八分目　他

　普段、栄養（とくに糖、脂肪や蛋白）を摂りすぎている方が多いと思います。
消化器系を休ませること・・・、つまり腹八分目は消化器にとっての息抜きと考えてください。いくら胃腸が丈夫だといっても満腹と感じるまで際限なく食べ続けるのはやめるべきです。
また肝臓や腎臓を休ませるために、適宜アルコールや蛋白の制限もおこなってください。もちろんアルコールは肝臓を休ませるためです。
　蛋白は炭水化物、脂肪とちがい唯一燃えかす（窒素化合物）を残し、
その燃えかすを肝臓と腎臓が協力して分解しなければならないからです。

カゼなどで体調が悪く寝込んでしまうときの食欲不振は
軽い断食療法となります。それは、消化器に使う大きなエネルギーを自然治癒のエネルギーにまわすための体の正常な防御反応と考えることができます。
ただしそんなときでも水分の補給は行なって下さい。
いつもより多すぎるくらいでかまいません。
しかしジュースやコーヒー、飲酒は絶対避けてください。
少量のくだものは歓迎です。

　目の使いすぎが原因で頭痛などがおきることもあります。
　　　　　　ほんの10秒でもかまいませんから、
そっと目を閉じて目を休ませる時間をつくってください。
また目の疲れにはブルーベリーやシソが良いといわれています。

ヒント6　避けること

・・逃げるが勝ちの時もある。

ニュース/争い | 人混み | 温度差 | アレルギー / 化学物質過敏症 |

ニュース／争い
まず世間に蔓延している有害なニュースにはできるだけ耳を傾けないことです。争いごとも、原因はいつもささいなことが多いものです。あまりつまらないことで気持ちを乱さずに、無用なストレスから自分の身を一歩引いておくべきです。

人混み

　それから不特定の人の集まる場所も避けられるほうが得策です。
人混みのなかではいろいろなストレスの種が多いものです。このようなストレスが原因で不整脈や呼吸困難があらわれるときもあります。
通勤電車が苦手という方も多いと思います。
時々でも時差通勤できればいいのですが...。
どうしても避けられなかったときは例の呼吸法をためしてみてください。
　　　わずか数分でも肩の力が抜けてきます。

温度差

体温の急激な変化を避けることでカゼの予防につながります。
カゼのひきやすい方は冷房の季節にはとくに、かさね着をして周囲の気温の変化にあわせて体温の冷えすぎには気を配ることです。

アレルギー／化学物質過敏症

アレルギーといえば一般にはスギ花粉症が有名ですが、アレルギー体質の方は反応する物質によって避けるものが変わってきます。

　ダニやハウスダスト、カビのようにどこにでもあるものから、
　スギ、カモガヤ、ブタクサなどの季節性のあるもの、
　サバ、エビなどの食品、さらにネコやハムスターなどの動物など
様々なものがアレルギーの対象になりえます。
アレルギーを引き起こすものを一般にアレルゲンといいます。

アレルギーを避けるには、
やはり原因となるアレルゲンとの接触を徹底して避けるしか方法はありませんが
（食べない、触れない、取り除く、発生させない等）要はいつどこにアレルゲンが存在しているか熟知しておくことです。

そして不幸にも症状がでてしまったら早めに治療すべきです。

またアレルゲンに少しずつ慣らしていく減感作療法というのもありますが、
時間がかかり効果も個人差があります。

化学物質過敏症

　身のまわりには、避けるべきもっと危険な物質があふれています。
いわゆる化学物質とよばれるものです。
代表的なものは食品に含まれる合成着色料、
　　　　　　　　　　　　　　合成保存料、
　　　　　　　　　　　　　　発色剤、
　　　　　　　　　　　　　　酸化防止剤、
　　　　　　　　　　　　　　化学調味料などですが、
広い意味の化学物質には食べ物だけではなく、
防腐剤、殺虫剤、防炎剤、接着剤、化粧品などの日用品から
建材、さらには高圧送電線、電気毛布、電子レンジ、パソコンが発する電磁波や
環境ホルモン（ダイオキシンなどの内分泌撹乱物　質）、
飲水に含まれる塩素、太陽の紫外線まで数えきれないほど氾濫しています。
化学物質により、湿疹や吐き気、喘息などの身体症状が引き起こされることを　
化学物質過敏症　といいます。

化学物質過敏症は
1-刺激症状（興奮した状態）と
2-離脱症状（力の抜けた状態、思考力低下）が繰り返しあらわれるもので、
慢性化すると離脱症状が続くようになるものです。
更年期症状と似たような一言では言い表せないもの
（呼吸困難、だるさ、吐き気、冷え、不眠、味覚異常など）です。

　化学物質の一部には発ガンの危険性のあるものもあります。
化学物質は目に見えないものがほとんどで、しかも化学物質過敏症も血液検査などで簡単にわかるものではありません。
これこそ各自が「避けること」以外に根本的な解決法はありません。

落ち着きがなく衝動的な子供に対して
フードプログラムを行ない効果をあげている国もあります。
フードプログラムとは食事の時に
　1-合成着色料、
　2-合成保存料（安息香酸）、
　3-発色剤（亜硝酸ナトリウム）、
　4-酸化防止剤、
　5-化学調味料の5種類の化学物質を食べないことです。

アレルギーや化学物質過敏症と思われる症状のある方は、自然のものをより自然なかたちで摂取する工夫が大切です。

無農薬食品を選んで食べることは一つの手段です。

ヒント7　計画をたてる

・・小さなことからコツコツと。

　欲張らずひとつでもできることから始めてください。
やらないよりずっとマシです。あわてることはありませんし、
１週間やそこいらでは実感に乏しいものです。
しかし、自分の心と体の健康に向ける意識のちがいは　
日増しに自分の身についていきます。
　その意識のちがいは、
日常の生活とこれからの健康に必ず役立つはずです。

体重／体脂肪率

　ひとつの目安として体重を計ることをおすすめします。
体脂肪率もいいかもしれません。
大きく増減するときは注意が必要です。生活の乱れの自覚や何らかの病気の早期発見につながります。
ちなみにBMI（体重／身長／身長）といわれる肥満指数は
26.4以上が肥満です。
体脂肪率も30％以上は危険です。食生活からみつめなおすべきです。

血圧

　家族に高血圧のいる方は、
家で血圧を計ることを考えてみていいかもしれません。
しかし、どんな方でも家では低いのが普通ですし、130／85できれば120／80以下が心臓・脳そして腎臓などの保護にはベストということが分かってきました。
一度でも高い数値がでたことがあれば「何かの間違いでは?」と思うより
『何かある（！？）』と考えたほうが賢明かもしれません。
意外と見過ごしてあとの祭りということも...。

予防接種

　何か病気をもっている方、とくに喘息などの呼吸器疾患をもつ方はインフルエンザの予防接種を計画の一つとすることをおすすめします。
予防接種はゼラチンや卵にアレルギーがなければ、
ほぼすべての方に接種可能です。
毎年、10月頃から当院でも　予約を受け付けております。

定期検診

　年に一度の定期検診も計画をたてるうえでは効果的だと思います。
とくに高脂血症や糖尿病、高血圧、動脈硬化などのいわゆる生活習慣病といわれる病気は、自覚症状の無いまま知らないうちに病気が進んでいることもあるからです。

あとがき

　　　健康は、毎日の生活のつみかさねでつくられる病気に負けない心と体です。

　　　これからの毎日の生活のなかで少しずつ意識し実践してみて下さい。

　　　心と体のことで心配なことがあれば何でも気軽に相談して下さい。

　　　　　　皆さんの健康を心から望んでおります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　深浦内科クリニック　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院長　深浦麻人